作者:admin 發表時間:2016-12-09 11:59:57 點擊:108
在路跑比賽越來越盛行的今天,大家都對自己的成績滿意嗎?有人“在跑道上速度還可以,到了馬路上卻跑不快了”,當然也有相反的人。
在跑道上跑力相同的兩個人,在公路上,卻有明顯的差異。究其原因,肯定是多方面。
作為外部的因素,有諸如“路面硬度”,“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“轉彎的角度(有時需要折回)”、“風”等等。內在的因素(如身體能力、體能),因為有海拔差和風等原因,影響了氧氣攝取能力和肌肉力量等。但是僅僅是環境變了,畢竟一個人的腳力是不變的,在這些因素中,動作(跑姿)和肌肉力量起了主導作用。
路跑有堅硬的瀝青,凹凸的路面,上坡,逆風,急轉彎等等,整體上難度要比跑道大。如果上述條件中有若干個聚齊,那就需要更加強大跑步能力。
作為題外話,如果是頂風的情況下,除了跑力,一般認為大體重比較有利。這里不是說“胖”的意思。不過,逆風的話,比起瘦的人來說,大體重的選手會更強大。
良好的跑姿和著地,可以在路跑時更容易發揮自己的實力。本文討論在路跑時,最有特征的上下坡的跑法。
上坡:
通過腳踩踏地面,產生推力。上坡路面向上傾斜,步幅容易被迫變小。上坡要點是:身體要比平路更前傾,感覺上把肚臍推向前面斜下方。積極地使用膝關節的伸展,以及骨盆的作用。
●上身前傾,可以更好地利用自身的重力來產生前進的動力。
●踩踏地面的同時,伸展膝關節。用自地面的反作用力來前進。
●正確運動骨盆,使用腰部肌肉,即使不跳也能自然地伸長步幅。
如果只有用腿腳的力量來跑的話,需要沿著坡,邊跳躍邊向上前進。這樣非常容易疲勞,很痛苦。所以要學會用“體干跑”。
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